Panik atak, aniden ortaya çıkan ve yoğun korku ile kaygı duygularının eşlik ettiği bir kriz durumudur. Kişi, atak sırasında bedensel ve ruhsal olarak kontrolünü kaybettiğini hissedebilir. Genellikle kısa sürede zirveye ulaşır ve 10–30 dakika arasında yoğun şekilde devam eder.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak yaşayan kişilerde şu belirtiler görülebilir:

• Kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı

• Nefes darlığı, boğulma hissi

• Baş dönmesi ve sersemlik

• Terleme, titreme

• Ölüm korkusu veya çıldırma hissi

• Mide bulantısı

• Ellerde-ayaklarda uyuşma, karıncalanma

• Gerçeklikten kopma hissi (depersonalizasyon)

Panik Atak ile Panik Bozukluk Arasındaki Fark

• Panik atak, tek başına da görülebilen, anlık yoğun kaygı nöbetleridir.

• Panik bozukluk ise bu atakların tekrarlayıcı hale gelmesi, kişinin sürekli “ya yine olursa?” kaygısı taşıması ve günlük hayatını kısıtlamasıyla karakterizedir.

Panik Atağın Nedenleri

Panik atakların kesin nedeni tam olarak bilinmese de şu faktörler etkili olabilir:

• Yoğun stres ve kaygı

• Genetik yatkınlık

• Beyindeki serotonin ve norepinefrin dengesizlikleri

• Geçmiş travmalar

• Aşırı kafein veya uyarıcı madde tüketimi

Panik Atakla Başa Çıkma Yöntemleri

• Nefes egzersizleri: Yavaş ve derin nefes almak atağın şiddetini azaltır.

• Düşünceyi yeniden çerçevelemek: “Bu geçici bir durum” bilinci ile yaklaşmak faydalıdır.

• Gevşeme teknikleri: Meditasyon, mindfulness ve kas gevşetme egzersizleri yardımcı olur.

• Profesyonel destek: Psikoterapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) panik atakların nedenini anlamada ve başa çıkmada en etkili yöntemlerden biridir.

Panik Atak Hakkında Sık Sorulan Sorular

✅ Panik atak ölümcül müdür?

Hayır. Panik atak sırasında yaşanan belirtiler çok yoğun olsa da hayati tehlike oluşturmaz.

✅ Panik atak ne kadar sürer?

Genellikle 10–30 dakika arası sürer, nadiren bir saatten uzun devam eder.

✅ Panik atak tamamen geçer mi?

Evet. Doğru terapi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile panik ataklar tamamen kontrol altına alınabilir.

✅ İlaç tedavisi şart mıdır?

Her zaman değil. Hafif ve orta düzey panik ataklarda terapi yeterli olabilir. İleri düzey vakalarda psikiyatri desteğiyle ilaç tedavisi de uygulanabilir.

Panik atak, yoğun korku ve kaygı duygularıyla kişiyi zorlayabilir; ancak doğru destek ve terapi ile tamamen kontrol altına alınabilen bir durumdur. Atağı yaşarken yalnız olmadığınızı bilmek ve yardım istemek sürecin en önemli adımıdır.

Detaylı bilgi ve randevu için: bilgi@sevginarkaraca.com